Медитация и осознанность
Йога-нидра
Практика глубокого расслабления в состоянии между сном и бодрствованием
Evidence-Based 4.7 · 156 отзывов
Длительность
30 мин
Частота
3-5 раз в неделю
Стоимость
Бесплатно — $30/мес
Подробно
Йога-нидра — это систематическая практика глубокой релаксации, при которой тело полностью расслаблено, а сознание остаётся активным. Одна сессия эквивалентна 3-4 часам обычного сна по восстановительному эффекту.
Показания
- Бессонница
- Хронический стресс
- ПТСР
- Хроническая усталость
- Тревожность
Противопоказания
- Тяжёлая депрессия (без наблюдения)
- Психотические состояния
Ожидаемые эффекты
- • Глубокое расслабление
- • Улучшение качества сна на 65%
- • Снижение тревоги
- • Восстановление нервной системы
Источники
NCCIH, International Journal of Yoga, Sleep Medicine Reviews
Где посмотреть и почитать
Видеоуроки, сообщества практиков и проверенные научные базы по этой методике.
Информация носит справочный характер. Перед началом любой практики проконсультируйтесь со специалистом.