Физические практики
Йога
Древняя индийская практика, объединяющая физические позы, дыхание и медитацию
Evidence-Based 4.9 · 456 отзывов
Длительность
60 мин
Частота
3-5 раз в неделю
Стоимость
$50-$150/мес
Подробно
Йога — комплексная система самосовершенствования, включающая асаны (позы), пранаяму (дыхание), медитацию и этические принципы. Существует множество стилей: хатха, виньяса, аштанга, айенгар, кундалини. Исследования подтверждают эффективность при болях в спине, тревоге и депрессии.
Показания
- Боли в спине
- Тревога и депрессия
- Артрит
- Астма
- Гипертония
- Бессонница
Противопоказания
- Глаукома (перевёрнутые позы)
- Тяжёлый остеопороз
- Неконтролируемая гипертония
- Грыжи межпозвоночных дисков (некоторые позы)
Ожидаемые эффекты
- • Улучшение гибкости на 35%
- • Снижение боли в спине
- • Уменьшение тревоги
- • Улучшение баланса
- • Укрепление мышц кора
Источники
NCCIH, Cochrane, Annals of Internal Medicine
Где посмотреть и почитать
Видеоуроки, сообщества практиков и проверенные научные базы по этой методике.
Информация носит справочный характер. Перед началом любой практики проконсультируйтесь со специалистом.