Медитация и осознанность
Трансцендентальная медитация
Техника мантра-медитации для достижения глубокого расслабления и трансцендентного сознания
Evidence-Based 4.6 · 186 отзывов
Длительность
20 мин
Частота
2 раза в день по 20 минут
Стоимость
$500-$1000 (курс обучения)
Подробно
Трансцендентальная медитация (ТМ) — техника, разработанная Махариши Махеш Йоги. Практикующий повторяет персональную мантру в течение 20 минут дважды в день. Исследования показывают снижение тревоги, улучшение сердечно-сосудистого здоровья и повышение когнитивных функций.
Показания
- Гипертония
- Тревожные расстройства
- Стресс
- Бессонница
- Синдром выгорания
Противопоказания
- Острые психозы
- Эпилепсия (консультация врача)
Ожидаемые эффекты
- • Снижение артериального давления
- • Уменьшение тревоги на 33%
- • Улучшение качества сна
- • Повышение креативности
Источники
NCCIH, American Heart Association, Journal of Clinical Psychology
Где посмотреть и почитать
Видеоуроки, сообщества практиков и проверенные научные базы по этой методике.
Информация носит справочный характер. Перед началом любой практики проконсультируйтесь со специалистом.