Медитация и осознанность
Тай-чи
Древняя китайская практика медленных плавных движений для гармонии тела и духа
Evidence-Based 4.5 · 198 отзывов
Длительность
45 мин
Частота
3-5 раз в неделю
Стоимость
$40-$100/мес
Подробно
Тай-чи — это форма медитации в движении, сочетающая плавные движения, глубокое дыхание и медитативную концентрацию. Исследования подтверждают эффективность при артрите, профилактике падений у пожилых и снижении стресса.
Показания
- Артрит
- Профилактика падений
- Гипертония
- Стресс
- Фибромиалгия
Противопоказания
- Острые травмы суставов
- Тяжёлый остеопороз
- Недавние операции
Ожидаемые эффекты
- • Улучшение баланса на 50%
- • Снижение боли при артрите
- • Улучшение гибкости
- • Снижение стресса
- • Укрепление иммунитета
Источники
NCCIH, Cochrane, British Journal of Sports Medicine
Где посмотреть и почитать
Видеоуроки, сообщества практиков и проверенные научные базы по этой методике.
Информация носит справочный характер. Перед началом любой практики проконсультируйтесь со специалистом.