Физические практики
Плавание
Аэробная нагрузка в воде с минимальной нагрузкой на суставы
Evidence-Based 4.7 · 267 отзывов
Длительность
45 мин
Частота
3-4 раза в неделю
Стоимость
$30-$80/мес
Подробно
Плавание — один из лучших видов аэробной нагрузки, обеспечивающий тренировку всех групп мышц при минимальной нагрузке на суставы. Вода создаёт естественное сопротивление и поддержку тела.
Показания
- Артрит
- Ожирение
- Реабилитация
- Астма
- Фибромиалгия
- Боли в спине
Противопоказания
- Открытые раны
- Инфекционные заболевания кожи
- Эпилепсия (без наблюдения)
- Тяжёлые сердечные заболевания
Ожидаемые эффекты
- • Укрепление сердечно-сосудистой системы
- • Снижение веса
- • Улучшение гибкости
- • Снижение боли в суставах
- • Улучшение дыхания
Источники
Cochrane, American Heart Association, Journal of Sports Medicine
Где посмотреть и почитать
Видеоуроки, сообщества практиков и проверенные научные базы по этой методике.
Информация носит справочный характер. Перед началом любой практики проконсультируйтесь со специалистом.