Медитация и осознанность
Прогрессивная мышечная релаксация
Техника последовательного напряжения и расслабления групп мышц для снятия физического напряжения
Evidence-Based 4.3 · 167 отзывов
Длительность
20 мин
Частота
Ежедневно перед сном
Стоимость
Бесплатно
Подробно
Метод Эдмунда Якобсона включает систематическое напряжение и расслабление 16 групп мышц. Это помогает осознать разницу между напряжением и расслаблением, что снижает общий уровень тревоги и мышечного напряжения.
Показания
- Тревожные расстройства
- Бессонница
- Головные боли напряжения
- Хроническая боль
- Гипертония
Противопоказания
- Острые мышечные травмы
- Тяжёлый артрит в фазе обострения
Ожидаемые эффекты
- • Снижение мышечного напряжения
- • Улучшение засыпания
- • Уменьшение головных болей
- • Снижение тревоги
Источники
NCCIH, Cochrane, Journal of Behavioral Medicine
Где посмотреть и почитать
Видеоуроки, сообщества практиков и проверенные научные базы по этой методике.
Информация носит справочный характер. Перед началом любой практики проконсультируйтесь со специалистом.