Физические практики
Пилатес
Система упражнений для укрепления мышц кора, улучшения осанки и гибкости
Evidence-Based 4.6 · 234 отзывов
Длительность
50 мин
Частота
2-3 раза в неделю
Стоимость
$60-$200/мес
Подробно
Пилатес — метод физических упражнений, разработанный Джозефом Пилатесом. Фокусируется на контроле движений, правильном дыхании и укреплении глубоких мышц. Эффективен для реабилитации и профилактики травм.
Показания
- Боли в спине
- Нарушения осанки
- Реабилитация после травм
- Остеопороз
- Недержание мочи
Противопоказания
- Нестабильные переломы
- Острые грыжи дисков
- Тяжёлый остеопороз
Ожидаемые эффекты
- • Укрепление мышц кора
- • Улучшение осанки
- • Снижение боли в спине на 50%
- • Повышение гибкости
Источники
Cochrane, Journal of Bodywork and Movement Therapies
Где посмотреть и почитать
Видеоуроки, сообщества практиков и проверенные научные базы по этой методике.
Информация носит справочный характер. Перед началом любой практики проконсультируйтесь со специалистом.