Физические практики
Скандинавская ходьба
Ходьба с палками для вовлечения верхней части тела и увеличения эффективности тренировки
Evidence-Based 4.4 · 123 отзывов
Длительность
45 мин
Частота
3-5 раз в неделю
Стоимость
$30-$100 (палки)
Подробно
Скандинавская ходьба задействует до 90% мышц тела благодаря использованию специальных палок. Она сжигает на 20-46% больше калорий, чем обычная ходьба, при меньшей нагрузке на суставы.
Показания
- Ожирение
- Реабилитация
- Артрит
- Диабет 2 типа
- Сердечно-сосудистые заболевания
Противопоказания
- Острые травмы плечевого пояса
- Тяжёлые нарушения координации
Ожидаемые эффекты
- • Сжигание на 40% больше калорий
- • Улучшение осанки
- • Укрепление верхней части тела
- • Снижение нагрузки на суставы
Источники
British Journal of Sports Medicine, European Journal of Sport Science
Где посмотреть и почитать
Видеоуроки, сообщества практиков и проверенные научные базы по этой методике.
Информация носит справочный характер. Перед началом любой практики проконсультируйтесь со специалистом.