Физические практики
Ходьба в природе
Оздоровительные прогулки на свежем воздухе для физического и ментального здоровья
Evidence-Based 4.8 · 312 отзывов
Длительность
45 мин
Частота
Ежедневно, 30-60 минут
Стоимость
Бесплатно
Подробно
Ходьба в природе (лесные купания, shinrin-yoku) — практика осознанных прогулок в природной среде. Исследования показывают снижение кортизола, улучшение иммунитета (повышение NK-клеток) и улучшение настроения.
Показания
- Стресс
- Депрессия
- Ожирение
- Гипертония
- Диабет 2 типа
Противопоказания
- Тяжёлые заболевания суставов
- Острые сердечные состояния
Ожидаемые эффекты
- • Снижение кортизола на 16%
- • Повышение NK-клеток
- • Улучшение настроения
- • Нормализация давления
- • Снижение веса
Источники
Environmental Health and Preventive Medicine, NCCIH
Где посмотреть и почитать
Видеоуроки, сообщества практиков и проверенные научные базы по этой методике.
Информация носит справочный характер. Перед началом любой практики проконсультируйтесь со специалистом.