Медитация и осознанность
Медитация осознанности
Практика осознанного внимания к текущему моменту без оценки и суждений
20 мин
Ежедневно, 20-30 минут
Бесплатно — $50/мес
Подробно
Медитация осознанности (Mindfulness) — это практика, основанная на буддийской традиции випассаны, адаптированная для современного мира Джоном Кабат-Зинном. Она включает сосредоточение внимания на дыхании, телесных ощущениях и мыслях без попытки их изменить. Регулярная практика снижает уровень кортизола, улучшает нейропластичность и укрепляет префронтальную кору мозга.
Показания
- Стресс и тревога
- Проблемы со сном
- Депрессия
- Хроническая боль
- СДВГ
Противопоказания
- Острые психотические состояния
- Тяжёлая диссоциация
- Посттравматическое расстройство (начинать с терапевтом)
Ожидаемые эффекты
- • Снижение уровня стресса на 40%
- • Улучшение качества сна
- • Повышение концентрации внимания
- • Улучшение эмоционального благополучия
- • Снижение артериального давления
Источники
NCCIH, Cochrane, Nature Neuroscience, JAMA Internal Medicine
Где посмотреть и почитать
Видеоуроки, сообщества практиков и проверенные научные базы по этой методике.
Информация носит справочный характер. Перед началом любой практики проконсультируйтесь со специалистом.