Психологические методики
Журналирование
Практика регулярного ведения дневника для самопознания и эмоциональной регуляции
Evidence-Based 4.3 · 234 отзывов
Длительность
15 мин
Частота
Ежедневно, 10-20 минут
Стоимость
Бесплатно
Подробно
Журналирование — терапевтическая практика письменного самовыражения. Включает дневник благодарности, утренние страницы, рефлексивное письмо и экспрессивное письмо по методу Пеннебейкера.
Показания
- Стресс
- Тревога
- Травматический опыт
- Низкая самооценка
- Прокрастинация
Противопоказания
- Руминация (зацикливание на негативе) — нужна структура
Ожидаемые эффекты
- • Снижение стресса
- • Улучшение самопознания
- • Эмоциональная регуляция
- • Повышение благодарности
Источники
Journal of Experimental Psychology, Advances in Psychiatric Treatment
Где посмотреть и почитать
Видеоуроки, сообщества практиков и проверенные научные базы по этой методике.
Информация носит справочный характер. Перед началом любой практики проконсультируйтесь со специалистом.