Физические практики
Бег трусцой
Лёгкий бег для улучшения кардиоваскулярного здоровья и выносливости
Evidence-Based 4.4 · 189 отзывов
Длительность
30 мин
Частота
3-4 раза в неделю
Стоимость
Бесплатно — $100 (обувь)
Подробно
Бег трусцой — доступная аэробная нагрузка, улучшающая работу сердца, лёгких и обмен веществ. Регулярный бег снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30-45%.
Показания
- Ожирение
- Гипертония
- Диабет 2 типа
- Депрессия
- Низкая выносливость
Противопоказания
- Острые травмы коленей
- Тяжёлый артрит
- Неконтролируемые сердечные заболевания
- Тяжёлая астма
Ожидаемые эффекты
- • Снижение риска сердечных заболеваний на 35%
- • Улучшение настроения
- • Снижение веса
- • Повышение выносливости
Источники
Journal of the American College of Cardiology, British Journal of Sports Medicine
Где посмотреть и почитать
Видеоуроки, сообщества практиков и проверенные научные базы по этой методике.
Информация носит справочный характер. Перед началом любой практики проконсультируйтесь со специалистом.