Питание и добавки
Интервальное голодание
Режим питания с чередованием периодов еды и голодания для метаболического здоровья
Evidence-Based 4.5 · 389 отзывов
Длительность
—
Частота
Ежедневно (16/8) или 2 дня в неделю (5:2)
Стоимость
Бесплатно
Подробно
Интервальное голодание (16/8, 5:2, OMAD) — стратегия питания, при которой приём пищи ограничен определённым временным окном. Исследования показывают улучшение инсулинорезистентности, аутофагии и снижение воспаления.
Показания
- Ожирение
- Инсулинорезистентность
- Метаболический синдром
- Воспалительные заболевания
Противопоказания
- Беременность и кормление
- Расстройства пищевого поведения
- Диабет 1 типа
- Детский возраст
Ожидаемые эффекты
- • Снижение веса на 3-8% за 3-24 недели
- • Улучшение инсулиновой чувствительности
- • Активация аутофагии
- • Снижение воспаления
Источники
NEJM, Cell Metabolism, Cochrane
Где посмотреть и почитать
Видеоуроки, сообщества практиков и проверенные научные базы по этой методике.
Информация носит справочный характер. Перед началом любой практики проконсультируйтесь со специалистом.