Медитация и осознанность
Дыхательные упражнения
Контролируемые техники дыхания для управления стрессом и улучшения здоровья
Evidence-Based 4.7 · 278 отзывов
Длительность
15 мин
Частота
Ежедневно, 10-15 минут
Стоимость
Бесплатно
Подробно
Дыхательные упражнения (пранаяма) включают различные техники: диафрагмальное дыхание, метод 4-7-8, дыхание Вим Хофа, холотропное дыхание. Они активируют парасимпатическую нервную систему, снижают кортизол и улучшают оксигенацию тканей.
Показания
- Стресс
- Панические атаки
- Астма (лёгкая)
- Гипертония
- Бессонница
Противопоказания
- Тяжёлая астма
- Эпилепсия
- Беременность (некоторые техники)
- Недавние операции на грудной клетке
Ожидаемые эффекты
- • Снижение уровня кортизола
- • Улучшение вариабельности сердечного ритма
- • Уменьшение тревоги
- • Повышение энергии
- • Улучшение концентрации
Источники
NCCIH, Frontiers in Psychology, Journal of Alternative and Complementary Medicine
Где посмотреть и почитать
Видеоуроки, сообщества практиков и проверенные научные базы по этой методике.
Информация носит справочный характер. Перед началом любой практики проконсультируйтесь со специалистом.